Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга
Каждый день в клубе я вижу людей, которые делают махи ногами и надеются, что это поможет им похудеть в бёдрах. Упражнения на ноги, конечно, важны, но они почти бесполезны без главной вещи… Давайте разберёмся, как всё это работает. Мария Матусевич. Тренер в Spirit. Есть две главные причины, из-за которых жир так любит откладываться на бёдрах: генетика и гормональные особенности.
![Становая тяга и приседания не помогут накачать ягодицы Как уменьшить объем бедер](https://i.ytimg.com/vi/vtRlAITzK70/sddefault.jpg)
![Особенности упражнений для ног Я приседаю, а они не худеют! 6 причин, почему ноги и бедра не становятся такими, как нам надо](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/7/76/756127952446767.jpg)
![Приседания с большими весами Упражнения, которые портят женскую фигуру. Как не перекачаться?](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1762012/large.jpg)
![Диета для бедер Как убрать лишний вес в бёдрах](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Можно ли избавиться от «ушек» на бёдрах? Как сделать красивый рельеф на ногах: 5 хитростей от звездного тренера Кати Хоменко](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/2021/05/slim7_703.jpeg)
![Лучшие упражнения для мышц ног Как накачать попу, не накачивая ноги? Упражнения, полезные рекомендации](https://s13.stc.all.kpcdn.net/doctor/wp-content/uploads/2021/11/tild6536-6138-4437-b839-393663373033__960.jpg)
![Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений Как уменьшить объем бедер у женщин](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/6cd5d364bd7c2898b41c35f80d6cc4d307435207_3000_2000.jpg)
![КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЁДРАХ Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/10/04-Legs-Workout-Rules.jpg)
![Наклоны с гантелями и боковые экстензии Эффективные упражнения на ноги](https://www.kiz.ru/upload/medialibrary/c25/h09pb14qkaoy5wt0e6m21qyyg4dn6zrv.jpg)
![О компании Как сделать так, чтобы ягодицы росли, а ноги нет? Видео с крутыми упражнениями в статье.](https://belarushockey.com/files/expert/popa2.jpg)
![Кардиотренировки Как убрать «ушки» на бёдрах](https://i.ytimg.com/vi/etB4Y0V6dw4/maxresdefault.jpg)
Многих женщин, начинающих заниматься в тренажерном зале, зачастую интересует, можно ли «накачать» ягодицы, избежав сопутствующего увеличения объема мышц ног. И это неудивительно. Ведь увеличение размера ягодичных мышц без увеличения размера мышц бедер создает контраст. Ягодицы становятся более выпуклыми. Если мышцы ног растут в том же темпе, что и ягодичные, такого эффекта не наблюдается.
![Причины появления жира в области ног и бедер Как уменьшить объем бедер у женщин и мужчин - «Люменис»](https://cdn.fishki.net/upload/post/2021/03/26/3677903/tn/9ecfeff07d22f83646609e84308cefb2.jpg)
![Комплекс упражнений для бедер Как убрать «ушки» на бёдрах - Лайфхакер](https://cdn.viqeo.tv/storage/0b/f8/aca26d4d254370815c32e8f697f07f64.jpg)
![Рассылка новостей Как не перекачать ноги, когда качаешь попу?](https://belarushockey.com/files/expert/popa3.jpg)
![Все качают ягодичные мышцы неправильно Как уменьшить слишком пышные бедра](https://vimo.fitness/wp-content/uploads/2018/06/Kak-bystro-nakachat-yagodicy-v-domashnih-usloviyah.jpg)
![ЧТО НЕ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР С БЁДЕР Красивые и стройные ноги: советы тренера, которые помогут добиться результата](https://i.ytimg.com/vi/jGO5AuinORg/maxresdefault.jpg)
![Как сделать бедра более широкими: 10 шагов](https://n1s1.hsmedia.ru/99/27/4c/99274c6570016b06d26f702d94af045a/600x600_1_102f7f131461151b5fa784873774ad39@1024x1024_0xac120004_8987035951685190339.jpeg)
Вообще-то, объемные бедра с «ушками» - это особенность именно женщин. Таким образом природа помогает организму подготовиться на случай «голодных времен». Излишки жира накапливаются именно в районе бедер в виде неприятных женскому глазу «галифе». Однако большинство дам такую заботу о своем возможном будущем не оценило и всеми силами стараются избавиться от ненужных им запасов. Не станем лукавить: сделать это непросто. Но при регулярной и усердной работе в спортзале или даже у себя дома, женщина вполне способна привести окружность своих бедер к приемлемым для нее размерам.
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/185/1857364/full.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5526_1545278821-630x315.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/S8jfUgZK8tQ/0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi_webp/lpntBADN-M0/maxresdefault.webp)
![](https://elegante-spb.ru/static/upload/mbac_gol.jpg)
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/10/02-Legs-Workout-Rules.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/KKuGfryzsWA/maxresdefault.jpg)